📅 Template Planning Hebdomadaire TDAH

Planning hebdomadaire spécialement conçu pour les cerveaux TDAH : flexible, visuel, et adapté aux fluctuations d'énergie. Disponible en version imprimable et digitale.

🎯 Philosophie du Planning TDAH

❌ Ce que font les plannings classiques (et pourquoi ça ne marche pas) :

✅ Ce que fait ce planning TDAH :

📋 Template Principal - Semaine Type

📊 Planning par Blocs d'Énergie

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
MATIN (Énergie Haute)
□ Priorité #1
□ Tâche créative

AM (Moyenne)
□ Emails/Admin

SOIR (Basse)
□ Rangement
□ Prep demain
MATIN
□ Priorité #1
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AM
□ ____________________

SOIR
□ ____________________
□ ____________________
MATIN
□ ____________________
____________________

AM
□ ____________________

SOIR
□ ____________________
□ ____________________
MATIN
□ ____________________
____________________

AM
□ ____________________

SOIR
□ ____________________
□ ____________________
MATIN
□ ____________________
____________________

AM
□ ____________________

SOIR
□ ____________________
□ ____________________
MATIN
□ Détente
____________________

AM
□ ____________________

SOIR
□ ____________________
□ ____________________
MATIN
□ Repos
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AM
□ Prep semaine

SOIR
□ ____________________
□ ____________________

🎯 Section Priorités Hebdomadaires

🔥 MES 3 PRIORITÉS ABSOLUES CETTE SEMAINE :

□ 1. _________________________________________________

□ 2. _________________________________________________

□ 3. _________________________________________________

🎉 SI J'AI DU TEMPS EN PLUS (Bonus) :

□ _________________________________________________

□ _________________________________________________

🚨 À ÉVITER ABSOLUMENT :

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📈 Tracker d'Habitudes TDAH-Friendly

Maximum 5 habitudes - Être fier de 70% de réussite !

HABITUDE
L
M
M
J
V
S
D
Méditation 5min
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Bouger 15min
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🌟 Section Célébration & Apprentissage

🏆 MES VICTOIRES DE LA SEMAINE :

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✅ _________________________________________________

✅ _________________________________________________

📚 CE QUE J'AI APPRIS :

💡 _________________________________________________

💡 _________________________________________________

🔄 À AJUSTER LA SEMAINE PROCHAINE :

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🎨 Versions Téléchargeables

📄 Version Imprimable PDF

Template A4 prêt à imprimer, avec :

📥 Télécharger PDF Imprimable

💻 Version Digitale

Templates pour tes apps préférées :

📱 Templates Digitaux

🎯 Variantes Spécialisées

🚀 Version "Entrepreneur Intense" :

🏠 Version "Vie Perso + Travail" :

🎨 Version "Créatif TDAH" :

🛠️ Mode d'Emploi TDAH

📋 Comment bien utiliser ce planning :

🌅 Dimanche Soir (15 min de prep) :

  1. Review de la semaine passée : Qu'est-ce qui a marché/pas marché ?
  2. Choisis tes 3 priorités : Seulement 3, pas plus !
  3. Évalue ton énergie prévue : Tu connais tes patterns
  4. Bloque du temps buffer : 30% minimum pour l'imprévu

📅 Chaque Matin (5 min max) :

  1. Check ton niveau d'énergie : Haut/Moyen/Bas aujourd'hui ?
  2. Adapte ton planning : Échange des tâches si nécessaire
  3. Choisis ton focus #1 : Si tu ne fais qu'une chose, ce sera quoi ?

🌃 Chaque Soir (2 min) :

  1. Coche ce qui est fait : Célèbre tes victoires !
  2. Reporte ce qui n'est pas fait : Demain ou jamais ?
  3. Note 1 apprentissage : Qu'est-ce que tu retiens ?

⚠️ Erreurs à Éviter

✅ Signaux que ça marche :

🎯 Ton Plan d'Action

  1. Cette semaine : Télécharge 1 version et teste-la
  2. Dimanche prochain : Fais ton premier planning complet
  3. Après 2 semaines : Ajuste selon ce qui marche pour toi
  4. Après 1 mois : Tu auras TON système de planning personnel