📊 Templates de Productivité TDAH

Modèles prêts à utiliser pour Notion, Trello et Google Sheets, spécialement conçus pour le fonctionnement du cerveau TDAH.

🗂️ NOTION - Templates TDAH

1. Dashboard Entrepreneur TDAH

✨ Fonctionnalités :

  • Vue Kanban simplifiée : À faire / En cours / Terminé
  • Tracker d'énergie : Planning selon tes pics de forme
  • Zone "Idées chaos" : Pour capturer toutes tes idées avant qu'elles disparaissent
  • Timer intégré : Pomodoros adaptés TDAH (15-25-45 min)
  • Récompenses : Système de points pour gamifier tes tâches

🔧 Instructions d'utilisation :

  1. Clique sur "Duplicate" dans Notion
  2. Personnalise les catégories selon ton business
  3. Règle le tracker d'énergie selon ton rythme naturel
  4. Commence par ajouter 3 tâches maximum par jour
📥 Dupliquer le Template Notion

2. Système GTD (Getting Things Done) TDAH

🧠 Adapté pour TDAH :

  • Capture ultra-rapide : Bouton "Quick Add" en haut de page
  • Tri automatique : Règles pour catégoriser sans réfléchir
  • Révision hebdomadaire guidée : Checklist étape par étape
  • Contextes visuels : Codes couleur au lieu de tags texte

📋 Bases de données incluses :

📥 Télécharger GTD TDAH

📋 TRELLO - Boards TDAH

1. Tableau "Entrepreneur Sprint TDAH"

🏃‍♂️ Listes optimisées :

  • "Idées Chaos" : Toutes tes idées en vrac
  • "Sprint Cette Semaine" : Maximum 5 cartes
  • "En Cours" : Maximum 2 cartes à la fois
  • "En Attente" : Tâches bloquées par autre chose
  • "Terminé Cette Semaine" : Pour voir tes victoires
  • "Récompenses Méritées" : Ce que tu peux te faire plaisir

🎨 Labels TDAH :

📥 Copier le Board Trello

2. Système "Pomodoro Board"

Un tableau Trello spécial pour gérer tes sessions de travail focalisé :

  • "Backlog" : Toutes les tâches à faire
  • "Pomodoro 1" : Tâche en cours (15-25 min)
  • "Pause" : Ce que tu fais pendant la pause
  • "Terminé Aujourd'hui" : Tes victoires du jour
📥 Board Pomodoro TDAH

📊 GOOGLE SHEETS - Tableaux TDAH

1. Tracker Énergie & Productivité TDAH

📈 Fonctionnalités :

  • Suivi quotidien de l'énergie : Note de 1-10 matin/après-midi/soir
  • Corrélation avec la productivité : Graphiques automatiques
  • Détection de patterns : Quels jours tu es le plus efficace
  • Tracker de médicaments : Si applicable (doses, effets)
  • Météo intérieure : Humeur et motivation

📋 Colonnes principales :

📥 Télécharger Tracker Sheets

2. Planificateur Hebdomadaire TDAH

📅 Sections :

  • Planning par blocs d'énergie : Matin/Après-midi/Soir
  • Zone "Buffer" : 30% de temps libre pour l'imprévu
  • Tracker d'habitudes : 3-5 habitudes maximum
  • Wins de la semaine : Célébrer les réussites
  • Apprentissages : Ce qui a marché/pas marché
📥 Planning Hebdomadaire

3. Budget & Business Tracker TDAH

Parce que la gestion d'argent est difficile avec un TDAH :

💰 Fonctionnalités :

  • Budgets visuels : Barres de progression colorées
  • Alertes automatiques : Quand tu approches des limites
  • Catégories simplifiées : Maximum 8 postes de dépenses
  • Graphiques de tendance : Évolution mensuelle
  • Objectifs d'épargne : Avec gamification
📥 Budget TDAH Sheets

🔧 Instructions Générales d'Installation

Pour Notion :

  1. Clique sur le lien de template
  2. Clique "Duplicate" en haut à droite
  3. Le template s'ajoute à ton workspace Notion
  4. Personnalise selon tes besoins

Pour Trello :

  1. Clique sur le lien du board template
  2. Clique "..." puis "Copy Board"
  3. Renomme le board avec ton nom
  4. Adapte les listes à ton workflow

Pour Google Sheets :

  1. Clique sur le lien du template
  2. Clique "Fichier" → "Faire une copie"
  3. Renomme ta copie
  4. Personnalise les catégories

💡 Conseils d'Utilisation TDAH

✅ Do's :

❌ Don'ts :

🎯 Prochaines Étapes

  1. Choisis UNE plateforme (Notion, Trello ou Sheets)
  2. Télécharge UN template pour commencer
  3. Utilise-le pendant 2 semaines minimum
  4. Ajuste selon ce qui fonctionne pour toi
  5. Ajoute d'autres templates seulement si nécessaire